1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ,francuskie wyciskanie potem tam jakies przeskakiwanie prze drabinki i różnego rodzaju ćwicznei siatkarskie na moc i wyskok I teraz tak ja trenuje na przemian 1 dzien - potem 1 dzien przerwy znowu 1 dzień i znowu 1 dzień przerwy Włąnie nie wiem czy ten trening siatkarski traktowac jako zwykły trening i na drugi dzień sie regenerować [...]
Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] nich 3880~kcal wynosi moje zapotrzebowanie przy treningach 4x w tyg [4x siłowe i 4x cardio 60min w tym raz interwaly, wiec po odjeciu 500kcal musialbym szamac 3380kcal/dzien!) czy lepsze metody obliczania jak na filmiku? Za duza roznica mi sie wydaje.... 5. Czy to ma sens ?:) Z góry bardzo dziękuję za pomoc Zmieniony przez - rahuen w dniu [...]
[...] nie wiem czy to są te co wymieniłem (produkty) czy lepiej jakieś inne, co ew. można jeszcze dać? -brak węglowodanów na kolację Do tego ok. 1-1,5l wody mineralnej dziennie i koniec z cukrem (ma to sens, czy cukier np. słodzenie herbaty nie ma zbytniego wpływu?) Co o tym wszystkim myślicie? Poprawcie, doradźcie, wszystkie rady/sugestie [...]
[...] Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Do każdego posiłku jem warzywa. Na czerwono zaznaczyłem ww proste. Czy powinienem zrezygnować z ww prostych całkowicie czy mogą one być w takiej postaci jak są, tzn około treningowo? Nie wiem za bardzo gdzie "wcisnąć" więcej oliwy z oliwek. to tylko 10g dziennie więc chyba za mało kwasów wielonienasyconych?
Witajcie, 9 miesięcy temu pomagaliście mi z doborem odpowiedniej suplementacji w temacie Na bogato! i tym razem potrzebuje pomocy. Myślę, że wszystkie niezbędne informację dotyczące mojej osoby są tam uwzględnione ale aby nie odsyłać Was do innych tematów umieszczę tutaj podstawę. Wcześniej ćwiczyłem 4 lata, następnie pojawiła się 3 letnia [...]
[...] a nogi powinny sie przestawic pod rower w ciagu kilku tyg na początku marca/kwietnia. Mam zamiar startować w maratonach mtb na dystansie 65-75km. Nie wiem czy trenowac codziennie czy 6 razy w tygodniu a moze tylko 4 razy? W internecie pełno takich planów znalazłem: Poniedziałek - wolne Wtorek - 2h 65%-75% (baza wytrzymałościowa) Środa - 2h [...]
Niecodzinne wydarzenie zapowiada się na dzień 6 listopada 2014 o godzinie 18:00. Znany kulturysta Radek Słodkiewicz bedzie trenował plecy z dwoma gigantami: strongmenem/kulturysta Marcinem Wlizło oraz z siłaczem wyciskania sztangi leząc: Konradem Fornalczykiem Praktycznie mamy na jednym treningu przedstawicieli różnych opcji treningowych w [...]
[...] powinno stanowić podstawę jadłospisu. Tłuszcze? Węglowodany? Białko? Czy mam ważyć każdy plasterek mięsa czy sera, czy kierować się zdrowym rozsądkiem? Jeść 5 czy 8 posiłków dziennie? nie jeść kilka godzin przed zaśnięciem czy nie ma to wielkiego znaczenia w moim przypadku? czy jestem endo? jak mam to sprawdzić? jeżeli jestem - jak to wpłynie na [...]
[...] bez silowni, Odżywianie: dieta opisana wyzej, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak, Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: caly tydzien aktywnie :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize dyma burn xtreme/ chcialbym zmienic ale nie wiem na co, coś lepszego prosze o rade, Czy możliwe jest [...]
Witam serdecznie w moim nowym, wakacyjnym dzienniku treningowym :-) Dla tych, ktorzy mnie nie znaja, na co dzien rezyduje tu: https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na [...]
[...] * rozciągnąć mięśnie i stawy Jak już wcześniej wspomniałem, nie chciałem pojawić się 'z niczym' na forum i prosić o ułożenie mi całego planu treningowego. MÓJ PLAN: 1) codziennie: stretching. Poprzedzony oczywiście rozgrzewką: - bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w bok i w przód (20 powt.) - stanie w rozkroku, ramiona w górze, [...]
Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] : ECA, Black Bombs, Hydroxycut Hardcore, Venom 3.0+,białko,bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : białkowa(do ok.50g węglowodanów dziennie, pomiędzy 2500 a 2100kcal dziennie, utrata wagi ~10kg w ciągu 3 ostatnich miesięcy) Witam! Jako, że ostatnio złapała mnie stagnacja i od ponad dwóch tygodni, pomimo [...]
[...] ciśnienie z reguły ok. 130/80). Następnie zapytałem się lekarki co to może być. Powiedziała tylko że ból potyliczny jest oznaką wysokiego ciśnienia i żebym prowadził sobie dzienniczek pomiarowy ciśnienia i mierzył rano w południe i wieczorem, powiedziała też że najlepiej jakbym mierzył właśnie w trakcie wysiłku kiedy czuję że to ciśnienie jest [...]
Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]
Witam . Mam takie pytanko obecnie mam dietkę trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu + cardio po siłowni i 1-2 razy w tygodniu biegam . Chciałbym się wspomóc Propem i spalaczem co o Tym sądzicie i jaki spalacz proponujecie i czy coś jeszcze do tego dołożyć i jak brać kiedyś miałem cykl na samym propie zależy mi na utracie brzucha i na wzmocnieniu [...]
Mężczyzna, 18 lat, tylko 167 cm wzrostu, 55-57kg, FBW 4xtyg, raczej ektomorfik. Witam, Poprzednio (jeszcze jako anonim) zadałem pytanie ze zdjęciami m in. czy zrobić mini-cut. Odpowiedział mi domer mówiąc, że przybyło mi tłuszczu oprócz mięśnia, ale nadal mogę kontynuować masę. Zacząłem jednak mini-cut, bo: (jestem głupi, niecierpliwy i ) [...]
Wakacje 2021 MissInvincible
